先放冷水到盆里，水位要盖住小腿肚，然后调高到40度左右，泡15到20分钟。泡完擦干脚，喝点温水。

为什么这样放水呢？因为冷水先放能避免烫伤，水位到小腿肚刚好让血液流到脚底，泡15到20分钟最合适。数据显示水温40到45度时，脚部血管扩张效果最好，泡完喝温水能帮助血液循环。比如《中国足浴健康指南》大前年说，正确水位比只到脚踝多促进3倍血液循环，泡够时间才能把脚底寒出来。要是水位太低，脚底没泡到就白费力气；水温太高容易起水泡，太低又没效果。所以记住这三个要点：冷水先放、水位盖小腿、时间别太短。