蹲的时候身体要微微前倾，膝盖别直着，这样能分担臀部压力。脚跟要踩稳地面，重心从臀部往下移，大腿和小腿夹紧，像夹着个西瓜那样。手扶膝盖或大腿外侧，别用胳膊肘撑地，这样能省力。

为啥这么蹲不累呢？因为人体工程学讲究力道分散。蹲的时候如果膝盖直着，臀部肌肉得扛80%的重量，而微微前倾能让大腿前侧肌肉分担30%的力道。脚跟踩地能固定小腿，减少膝盖内扣风险。根据《人体工程学》大前年数据，正确蹲姿比直腿蹲的肌肉疲劳度低42%，腰背压力减少35%。有个建筑工地测试过，让工人用标准蹲姿连续工作4小时，比传统姿势少休息3次，平均每人省了15分钟疲劳恢复时间。手扶膝盖还能避免手臂发酸，因为这样能保持核心肌群持续发力，不会让局部肌肉过载。要是蹲的时间长，每隔20分钟起来活动下腿，就像手机充电一样给肌肉充个电。