一只鸡腿热量大概150-200大卡，具体看大小和是否带皮。吃的时候别配饮料，容易超卡路里。

首先鸡腿热量主要来自脂肪和蛋白质，带皮鸡腿脂肪多每100克约150大卡，去皮的蛋白质更高热量稍低。根据中国食物成分表数据鸡胸肉每100克约165大卡鸡腿肉比它高30到40大卡。另外烹饪方式影响热量油炸的比水煮多50到80大卡比如炸鸡腿可能到250大卡而烤的只有180大卡左右。吃的时候搭配蔬菜比如生菜黄瓜能减少总热量比如吃炸鸡腿配可乐可能比配水多喝100大卡所以控制搭配很重要。现在很多人吃鸡腿喜欢带皮吃但带皮的多吃20克脂肪就多10大卡，而且现在餐馆炸鸡腿普遍带脆皮层，这层皮每100克又多50大卡。比如吃半只鸡腿配半碗米饭，总热量可能到300大卡，这时候再喝半瓶可乐就超过400大卡了。所以吃鸡腿要算准分量，最好去皮吃，吃的时候多配凉拌菜少喝饮料。