颈椎枕要垫到颈椎和头部连接处，保持颈椎自然弯曲；仰卧时中间凹陷对住后颈，侧睡用侧边支撑；材质要软硬适中，别太硬压得慌，也别太软没支撑。睡觉前调整好高度，别让脖子悬空或过度下压。

为什么这么用呢？因为颈椎有七块椎骨，正常曲度像C字，垫对了能分散压力。中国康复医学会大前年数据说，错误姿势让颈椎压力增加40%，正确使用可降低60%劳损风险。比如仰卧中间凹陷的枕头，刚好托住颈椎生理曲度，侧睡侧枕能减少脖子和肩膀扭转角度。材质太硬的话，睡眠时翻身会突然受力，太软则整夜脖子悬空，容易僵硬。研究显示，每天正确枕法坚持1个月，76%的人脖子酸痛感减轻。所以别随便拿枕头，高度和形状要根据自己脖子弧度来，睡觉前花2分钟调整准没错。