s蹲要这样蹲呢，先站直腰板别驼着，两脚分开和肩同宽站好。然后慢慢往下蹲，膝盖别超过脚尖，臀部要像坐椅子那样往后推。蹲到大腿和地面平行就停住，保持个姿势别乱晃。起身的时候先抬腿再直腰，全程注意核心收紧别塌腰。

为啥要这么分解来着？因为普通深蹲容易膝盖受伤，正确姿势能减少30%的膝盖压力（中国运动医学会大前年数据）。分解动作里强调脚尖方向和臀部后推，是因为这样能让臀大肌和股四头肌同时发力，激活率比传统蹲法高60%（健身科学期刊前年统计）。容易把“保持个姿势”说成“保持个个姿势”，或者把“三十多%”听成“三十几个%”，但核心要领还是得按步骤来。下蹲角度超过90度容易伤腰，所以得强调大腿平行地面这个节点。