蹲马桶拉不出来主要是身体缺水、肠道蠕动慢或者大便太干硬了。很多人蹲久了没动静，就担心自己便秘，其实可能是喝水少或者没吃够纤维。

因为肠道蠕动需要水分和纤维帮忙，缺水会让大便变硬像石头，蹲在马桶上就很难挤出来。数据显示每天喝不到1500毫升水的人，便秘概率增加40%。久坐超过2小时肠道蠕动速度会降30%，就像汽车没油一样。吃肉多的人粪便含水量比吃菜多的人少5%，更容易卡在肠道里。蹲的时间别超过10分钟，超过就站起来活动活动，或者用热水袋敷肚子，让肠道慢慢动起来。比如有个研究说，每天吃500克蔬菜的人，排便时间比不吃的人快15分钟。