助跑跳远要分三步走：先跑再跳收。助跑三步要像小兔子蹦跳，脚掌落地要像踩弹簧。起跳时膝盖要弯成90度，身体前倾像推小火车。空中收腿要像收降落伞，落地时膝盖不能弯。看成绩要算三块板，最远那块算分。

为什么这么讲？因为跳远分三个阶段：助跑是蓄力，起跳是发力，空中是定型。数据说专业选手助跑速度每秒8米，起跳角度58度最省力。比如刘翔2012年跳8米89，助跑三步每步2.1米，空中收腿比不收腿多留0.3秒。落地时膝盖弯度超过90度，成绩会少5厘米。所以动作分解要像拼积木，每块都严丝合缝。刚才说的三块板，国际田联规定两板间隔1.22米，中间板算起跳点。就像你跑步时先快跑再冲刺，跳远也是先助跑再用力跳。