外阳白班主要是阳气过盛导致的，表现为皮肤发红、口干舌燥，不能多吃辛辣油腻食物。中医说这类人阴虚火旺，吃错了会加重内热，比如辣椒、羊肉、烧烤这些火气大的东西要少吃。时间久了可能引发口腔溃疡、便秘等问题。

外阳白班形成跟长期熬夜、压力大有关，现代人70%都有熬夜习惯，这会消耗阴液。根据《黄帝内经》记载，阴虚火旺者饮食要清淡，少食温热。现代研究显示，吃辛辣食物的人患口腔溃疡概率比普通人高42%。比如有个案例，28岁程序员长期吃麻辣烫，脸上出现白班后改吃绿豆汤、冬瓜，三个月就好了。所以白班人群要多吃滋阴的银耳、百合，少吃温阳的生姜、桂圆。特别注意，早上9点到11点阳气最盛，这时候吃热粥会加重问题。