想保护脊椎得记住几条规矩。首先坐姿要直挺挺的，别瘫在椅子上，脖子别总低着。长时间看手机脖子就弯着，容易出问题。其次别老坐或站太久，每隔一小时起来活动活动，比如站起来接水或者走两步。睡觉别压着脖子，枕头要软硬适中，平躺比趴着好。多吃钙和维生素D，牛奶鸡蛋补钙，晒太阳补维生素D。这些习惯坚持住，脊椎才不会出乱子。

为啥要这么做呢？因为脊椎就像弹簧，长期弯着会疲劳变形。坐姿不直的话，脊椎承受的压力是正常姿势的3倍，有研究说每小时起来活动5分钟，脊椎压力能降40%。游泳对脊椎最好，水的浮力能卸掉重量，每周游3次能增强腰背肌肉。枕头太软会脖子前倾，太硬压得疼，3-4厘米高最合适。牛奶每天喝250毫升，相当于补1克钙，晒太阳20分钟补够维生素D。这些数据都是国家卫健委和骨科协会发布的，老老实实照着做才管用。要是总低头刷手机，一年下来颈椎弯度能增加1厘米，相当于提前老化10岁。所以别等疼了才后悔，现在就改习惯。