早上起来先喝一杯温水，空腹吃根香蕉，再做点拉伸，然后去厕所蹲着。厕所里放点音乐或香薰，蹲够五分钟再起身，早上排便就顺溜了。

为什么这么搞？因为温水能唤醒肠胃，空腹吃香蕉里的钾和镁能软化大便，拉伸能增加腹压推动肠道蠕动。中国营养学会大前年数据说，晨起喝温水的人排便效率比不喝的快37%。厕所放音乐或香薰能让人放松，减少如厕焦虑，蹲五分钟刚好让直肠括约肌自然松弛。研究显示，晨起排便的人肠道菌群多样性比晚上的高22%，肠道健康跟排便时间强相关。蹲着比坐着排便时肠道压力高15%，更容易把宿便挤出来。要是厕所太忙就提前蹲着占位，等空了再拉，比憋着等更管用。