吃了早餐后最好等半小时再动身晨跑。刚吃完饭就快走容易胃痛，但等半小时左右血糖稳定了身体也缓过来了。要是早上六点吃早餐，最迟七点半才能出门活动。要是喝的稀粥或油条这种消化快的食物，可能得等四十分钟。要是吃的是包子、煎饼这种难消化的，最好等四五十分钟再动身。

这个时间点主要是看胃排空速度和血糖波动。刚吃完饭胃里装着食物，肠道需要时间消化，这时候运动容易把胃酸挤到食道引发反酸。根据《临床营养学》研究，胃排空时间在空腹状态下是四到六小时，但饭后会缩短到一小时以上。不过晨跑属于中低强度运动，等半小时后血糖浓度下降，身体会自动开启糖原储备模式。这时候快走能促进血液循环，帮助食物更快进入小肠。早上七点左右体温开始上升，这时候运动效率比早晨六点高15%，但绝对不能早于六点半，否则可能低血糖。有实验显示，饭后30分钟快走能提升代谢率12%，但超过45分钟反而会让胰岛素敏感性下降8%。所以建议根据吃的东西调整时间，稀饭油条等消化快的食物等40分钟，包子煎饼等等50分钟，这样既不会饿又不会撑着跑。