睡落枕了别慌张，先找热毛巾敷患处，热敷十五到二十分钟最管用。如果疼得厉害，可以自己用手掌根部按住落枕的肌肉，顺时针揉捏三到五分钟。第二天起床时注意调整枕头高度，最好用中间能塞进拳头高的枕头。疼得实在受不住，可以买管消脱止或者扶他林软膏涂在疼的位置。

为什么这样做有效呢？热敷能让僵硬的肌肉慢慢松开，就像用温水泡发干面筋一样，促进血液循环。有研究显示热敷二十分钟能让颈部肌肉放松度提升40%，疼痛感减轻35%（《康复医学》2021年数据）。自己按摩的话，重点要按到疼痛最明显的位置，就像找痛点打针那样精准。枕头高度调整其实跟颈椎生理曲度有关，枕头太低会让颈椎悬空，太高又容易压迫神经。消脱止里的双氯芬酸能直接抑制疼痛信号，但别超过三天，过量会伤胃。记住这些步骤，落枕问题基本都能解决。