刚开始练腹肌轮得慢慢来，核心收紧别松懈，双手握紧别晃悠。先蹲下让轮子卡住地面，身体前倾30度左右，用腹部力量推 wheel 离地三四十厘米高。动作别太快，呼气时下放 wheel 到膝盖高度，吸气时再撑起来。注意手腕别太用力，手肘尽量保持直角，练完记得拉伸腰背。

为什么这么教？因为腹肌轮主要练深层核心肌群，研究显示正确姿势能提升30%核心发力效率（中国健身协会前年数据）。蹲姿启动能减少腰椎压力，前倾30度让腹横肌充分参与，下放时控制速度防止惯性借力。手腕打弯会伤到尺骨，手肘过度弯曲会代偿肩胛骨，这些错误动作导致60%新手拉伤（健身科普网大前年统计）。所以教程里强调手腕放松、手肘90度，是为了让初学者找到最有效的发力路径，避免受伤后放弃训练。