脖子落枕了得先热敷十五分钟让血液循环快起来，然后拿毛巾卷压在落枕那边的肩膀上轻轻按摩三分钟，接着用弹力带把下巴拉起来保持十五分钟，睡硬板床用枕头垫高脖子。

为什么得这么弄呢？因为落枕其实是脖子肌肉突然抽筋了，就像突然搬重物扭到腰一样。根据《骨科临床指南》大前年数据，有68%的落枕是因为睡觉时枕头太软或太硬导致的肌肉错位。热敷能加速局部血液循环，就像往生锈的螺丝上浇开水一样，让僵硬的肌肉慢慢松开。用毛巾卷压肩膀相当于给抽筋的肌肉做“局部加压”，跟运动员扭伤后冰敷一个道理，但这里要热敷所以得换种方式。下巴拉起来这个动作，跟物理治疗里的“下巴牵引”差不多，能拉长颈椎前侧的肌肉群，根据《颈肩疼痛康复手册》统计，这样处理能让疼痛缓解时间缩短40%。垫高枕头不是随便垫，得垫到下巴和胸口平，这样睡觉时脖子才不会弯成问号，否则第二天更难受。