中老年人睡枕头要挑中等高度、支撑好、透气的。别太矮也别太高，中等高度最合适；材质要软硬适中，不能太硬压得慌也不能太软塌了；枕头的形状最好能托住脖子，睡觉不落枕。睡觉时枕头要能保持颈椎自然弯曲，这样第二天脖子才不疼。

为啥这么讲呢？中老年人颈椎变直了，枕头太矮容易落枕，太高压迫气管。研究显示正确枕头能减少40%颈椎病复发率（中国睡眠研究会大前年数据）。乳胶枕透气性好，但价格贵；记忆棉软和，但夏天闷汗。枕头高度建议一拳高，比如身高170cm的选35-45cm。睡觉时枕头要垫到颈部和头部之间，不能只垫后脑勺。透气性差的枕头容易让头部出汗，早上起来头发黏糊糊的。另外枕头要定期晒太阳杀菌，三年换一次最好。睡觉姿势也重要，侧睡选长一点的枕头，仰睡选中等长度的。