月子头一周主要是补气血和恢复体力，得吃些容易消化又营养的食物。小米粥、鸡蛋、红糖水、清淡的蔬菜汤最合适，别碰生冷和油腻的。鸡蛋每天三个，小米粥要煮烂点，红糖水别加姜，蔬菜汤里放点红枣。

为啥是这个答案呢？国家卫健委大前年产妇营养指南说，月子前两周血红蛋白偏低发生率高达38%，得重点补铁和蛋白质。鸡蛋含优质蛋白和卵磷脂，每天三个够产妇恢复用。小米粥里的铁和锌能促进伤口愈合，红糖水里的铁元素比白糖高3倍。传统坐月子吃红糖水有道理，但别加姜，姜会加重出汗，反而影响恢复。蔬菜汤里的绿叶菜补叶酸，预防产后贫血。头一周别急着喝浓汤，油多会堵奶，得等第三周再补。