横叉要前腿后踢后腿前伸膝盖别太直，竖叉得先压腿再抬腿，每天练两次每次五分钟。横叉前腿绷直后腿贴地，竖叉上腿要像拉满弓，压腿时别憋气，抬腿时别抢劲。

为什么得这么练呢？横叉前腿后踢能打开髋部，后腿前伸能延展腘绳肌，这样每天练两次五分钟，坚持一个月髋关节活动度能提升15度（参考《运动康复科学》大前年数据）。竖叉先压腿再抬腿是避免膝盖超伸，上腿拉满弓能减少大腿后侧代偿，压腿憋气会伤到腹横肌，抬腿抢劲容易拉到髂腰肌。比如横叉时前腿绷直后腿贴地，这样能避免受伤，竖叉上腿像拉满弓，这样能保持平衡。数据说压腿时膝盖别超过脚尖，抬腿时大腿和小腿夹角保持90度，这样动作才标准。