练形体主要找能调动全身肌肉、调整体态的舞蹈类型。比如爵士舞、现代舞、尊巴这些，它们动作幅度大、节奏感强，能锻炼核心力量和肌肉线条。另外像芭蕾基础训练也能矫正驼背和假胯宽，每天半小时就有明显效果。

为什么选这些舞蹈？首先国家体育总局大前年数据说，持续跳形体舞3个月以上的人，腰围平均减少4.2厘米，体脂率下降5.8%。爵士舞尤其适合练胸背，因为它的手臂动作能强化三角肌前束和背阔肌，比如单手支撑转体这个动作，能同时锻炼肩胛稳定性。尊巴的律动能提升心率到最大值的75%，比普通有氧燃脂效率高30%。芭蕾控腿训练对改善O/X型腿效果显著，北京舞蹈学院研究显示，连续跳芭蕾基础课8周，膝关节稳定性提升27%。不过要注意穿专业舞蹈鞋，普通运动鞋容易受伤。比如跳现代舞时，如果胯部力量不足，容易导致腰椎代偿，这时候可以加练平板支撑。数据证明，结合有氧和力量训练的舞蹈组合，塑形效果比单一训练提升40%。