睡觉最好在晚上十点到十一点之间睡，这时候身体自然醒得早，白天不会困。睡前别刷手机，蓝光会让人更难睡着。年轻人可以晚点睡，但别超过十二点，不然第二天上课上班会犯困。

这是因为晚上十点到十一点，人体开始分泌褪黑素，这种激素专门管困意和睡眠。根据《睡眠医学》杂志的研究，这个时间段入睡的人，深度睡眠比例比十二点后睡的人高23%，第二天反应速度也快15%。有个大学跟踪调查了五千人，发现十一点前睡的人，感冒概率比十二点后睡的少18%。体温在睡前也会下降，这时候睡正好，就像冬天盖被子一样暖和。要是超过十二点睡，体温还没降下来，身体得花更多时间调整，第二天早上容易头晕。手机蓝光会干扰褪黑素分泌，就像把闹钟调早半小时，身体根本反应不过来。所以睡觉时间要卡准，别跟自己过不去。