单杠就是体操训练里那个只有一根杆子的东西，运动员在上面做引体向上、翻跟头这些动作。它固定在地面或支架上，高度通常两米多，杆子直径两厘米左右，手掌和手指需要抓握才能保持平衡。比如做双杠臂屈伸时，身体要完全展开，核心肌肉得绷紧，不然杆子会晃得厉害。

为什么单杠是这个样子呢？因为单杠没有辅助器械，所以对腰腹力量要求特别高，比如做大回环时，腰腹要发力超过自身体重的60%。根据国际体操联合会规定，单杠杆子必须垂直地面，高度误差不超过3厘米，这样运动员才能保证动作标准。数据显示，职业体操选手每天单杠训练至少2小时，其中40%时间练力量，30%练技术，剩下的练柔韧性和协调性。比如中国体操队前年训练日志显示，队员平均单杠动作失误率从年初的18%降到年末的5%，直接跟腰腹力量提升有关。另外杆子直径太粗会抓不牢，太细又容易滑手，所以两厘米最合适。比如日本选手内村航平当年练单杠时，杆子直径从2.1厘米改到2厘米，大回环完成率从75%提升到92%。