高蛋白食品就是吃下去能长肉肉、补力量、增肌肉的东东。鸡蛋、牛奶、鸡胸肉这些最常见，豆类和鱼类也行。

为啥选它们呢？鸡蛋一个大概13克蛋白质，牛奶一杯8克，鸡胸肉每100克31克，豆腐19克，三文鱼20克。鸡蛋蛋白质吸收率最高，牛奶含乳清蛋白好消化，鸡胸肉低脂高蛋白，豆类植物蛋白能补植物激素，鱼类还有Omega-3。数据说鸡胸肉蛋白质含量比牛肉高两成，豆腐比猪肉高五成。不过别光吃肉肉，得配蔬菜水果，不然会便秘。要是想增肌，一天得吃够1.6克蛋白质每公斤体重，得算着吃。