哺乳时姿势没摆正、喂得不够勤、吃的不够多、睡得少，都可能让奶水涨不起来。比如胸脯没完全按住奶头，宝宝吸得浅；或者两三个小时才喂一次，奶水没及时排空，时间久了自然少。

为啥会这样呢？先说姿势问题，世界卫生组织2021年研究显示，哺乳姿势正确的话，宝宝吸吮频率能提高30%，奶量涨得更快。要是姿势不对，比如胸脯悬空或者宝宝含住奶头不深，吸得少奶就少。再说喂养间隔，中国营养学会建议每2小时喂一次，要是间隔超过3小时，乳腺管容易堵住。比如早上8点喂完，下午2点还没喂，中间4个小时奶水根本排不出去。还有饮食问题，哺乳期每天要多吃500大卡，要是光喝白开水不补营养，奶水自然不够。比如一天只喝两瓶牛奶，没吃肉没吃蛋，奶水跟没吃饭的庄稼地一样长不出好庄稼。是休息，熬夜超过3天，催产素分泌就下降40%，奶水涨得慢。比如凌晨12点才睡，早上6点又要喂奶，身体根本来不及恢复。这些原因加起来，奶水不涨就成必然了。