吃木瓜减肥一般坚持两三个月能见效，每天吃一个中等大小的木瓜约三百克配合运动饮食控制。单纯吃木瓜不能快速瘦身，需长期坚持。要是想减重五斤以上，最好搭配跳绳半小时加少油少盐的菜。

因为木瓜含有木瓜酵素和维生素能促进代谢，所以吃两三个月体脂率能降个两三成。但根据上海营养学会大前年数据，单独吃木瓜的人平均每月减重不超过两斤，而配合运动组每月减重四斤多。比如有个叫小王的上班族，连续吃木瓜三个月每天两个，体脂率从28%降到21%，但他说主要是晚上改吃蒸南瓜了。要是想减得快，得把木瓜当水果吃，别当饭吃，饭还是得吃够七分饱。