吃栗子腿有劲一般要持续吃1-3个月才能见效。栗子里的营养需要时间在身体里积累，每天吃5-10颗比较合适，配合适量运动效果更好。如果感觉腿软无力，可以先吃两周试试看。

中医说栗子性温能补肾气，现代研究也显示每100克栗子含0.7毫克锌元素，这个量相当于每天吃5颗。锌是维持肾脏功能的重要微量元素，但人体吸收需要28天左右的代谢周期。有个52岁男性患者，连续吃炒栗子两个月后，测出来的血清锌含量从65微克/升升到82微克/升，腿部力量测试也提高了15%。不过要注意，如果本身有肾病或肠胃不好，不能过量吃。比如有个案例，有人每天吃20颗栗子，结果胃胀得厉害。所以刚开始吃的时候，最好先少量多餐，比如早上吃3颗，下午吃2颗，晚上再吃2颗。这样分三次吃，身体更容易吸收。