吊单杠最好在早晨空腹吊，下午肌肉状态好吊，晚上放松吊最长时间30分钟以上算。吊得越久越能练出耐力，但别吊到手腕疼就行。

下午肌力最顶峰，科学说这时候吊单杠最带劲，但别超过40分钟，超过容易手腕疼，有研究说超过45分钟关节损伤风险涨20%。早晨空腹吊能消耗糖原储备，但空腹低血糖容易头晕，建议先吃根香蕉。晚上吊完别洗热水澡，体温下降慢影响恢复，最好等半小时再冲。吊单杠最长时间记录是国外有人吊了2小时，但普通人别学，容易肩周炎。科学数据说每周3次每次30分钟效果最好，吊得猛不如吊得稳。