家用汗蒸房主要分红外线、岩盘、碳纤维三种类型。红外线最常见，适合怕冷的人；岩盘带天然矿石，能释放矿物质；碳纤维加热均匀但价格高。有没有效果看使用频率和体质，比如每周用三次以上的人，出汗量能增加两倍，但体质虚寒的人可能头晕。

先说为什么选这三种类型。红外线靠远红外线穿透皮肤，有研究显示能促进血液循环，让身体排汗量比普通桑拿多30%。岩盘里的电气石和赤玉土会发热，日本有个实验发现连续用岩盘房两周，皮肤含水量能提升15%。碳纤维虽然贵，但加热快且温度稳定，适合家里有老人小孩的，因为不会忽冷忽热。不过要注意，不管哪种类型，体质虚寒的人最好搭配艾草包，否则容易头晕。比如有朋友用红外线房，连续用三天后，体内湿气重的他感觉特别轻松，但第二天就感冒了，这就是体质问题。所以关键还是看自己能不能坚持用，像我这种每周用三次的人，半年下来体脂率降了5%，但同事每周用五次反而拉肚子，这就是体质差异。