干无花果干能助消化、护肠道、补营养，吃它像吃果干一样方便。它有膳食纤维和维生素，能缓解便秘，还能增强免疫力。有人泡水喝能润肺，饭前吃能增加饱腹感。

干无花果干之所以有这些作用，是因为它保留了果肉营养。每100克干无花果含3.3克膳食纤维，占每日推荐量的20%，比苹果高3倍。2021年《中国食物成分表》显示，它维生素C含量是苹果的2倍，铁含量是香蕉的1.5倍。膳食纤维能促进肠道蠕动，像扫帚一样清理肠道垃圾。维生素C和铁能提升白细胞活性，增强身体抵抗力。泡水喝时，果胶成分能黏附灰尘细菌，帮助肺部清洁。饭前吃能延缓胃排空，适合减肥人群。不过脾胃虚寒的人要少吃，吃多了可能腹泻。