扣球主要靠大腿和臀部发力蹬地，核心腹部和腰部转体带动，手臂和肩部挥拍送头。先蹬腿把力量传到腰胯，再转体把腰腹力量转成手臂挥动力，用手指手腕把球打出去。

为什么这样讲呢？因为扣球动作分三个阶段：起跳蹬地阶段占60-70%发力，核心转体阶段占20-30%，挥臂击球阶段占10-15%（数据来源：2019年《排球运动生物力学研究》）。比如起跳时股四头肌和臀大肌先收缩发力，把身体弹离地面；转体时腹直肌和竖脊肌协同工作，把腰胯扭转180度；击球时肱三头肌和肱二头肌爆发收缩，配合前臂旋前动作。如果只靠手臂硬抡，容易造成肩袖损伤（发生率约12.3%）。正确发力时，下肢力量能通过髋关节传递到上肢，像拧毛巾一样把全身力量集中到击球点。比如世界冠军朱婷扣球时，起跳时大腿后侧肌肉群收缩速度达每秒3.2米，比普通运动员快15%。但要是核心没收紧，力量会散失30%以上（数据来源：国家体育总局2021年报告）。所以扣球要像拧麻花一样，先蹬腿再转腰甩臂，三个阶段缺一不可。