新鲜橙汁榨出来比较浓稠，加凉白开或矿泉水稀释到500毫升左右喝最合适。榨汁时别加糖，直接喝原汁容易上火，加温水还能让维生素C更稳定。

为啥要加水稀释呢？因为橙子含糖量高，一个中等大小的橙子榨汁能出200毫升左右，直接喝糖分摄入超每日建议量（中国居民膳食指南2022版建议每日添加糖不超过50克）。鲜榨汁的维生素C在高温下会分解，加40℃以下温水能保留更多营养（美国农业部实验显示常温保存比冰镇多损失15%维C）。榨汁时果肉纤维会破坏，加水稀释能中和果酸，避免刺激肠胃。要是加冰块，水里的矿物质会和橙子中的草酸结合，形成沉淀影响吸收。所以加温水最科学，既好喝又营养。