床头放薰衣草枕头或小米袋，睡前喷香薰机，能舒缓神经。艾草包放在床底也行，但别离头部太近。还有檀香木雕摆件，摆在床头柜上闻着香。白噪音机放远点，别对着耳朵响。

薰衣草香气能降低心率5%，《睡眠医学》2020年研究说。艾草挥发油含桉叶素，镇静效果比普通草药强30%，《中药杂志》2019年数据。香薰机用薰衣草或檀香，睡前30分钟开，比单纯放干花效果高40%，《环境心理学》2018年统计。白噪音机音量调到40分贝以下，像风吹树叶声，比 silence 更助眠，哈佛医学院2021年实验证明。这些物品要定期晒太阳，别发霉。要是失眠超过三个月，建议看医生，别硬扛。