脚踩滚筒晃来晃去，小腿肌肉跟着抖三抖。每天踩半小时，脚底板流汗多，小腿围能小两厘米。踩的时候脚跟抬得高，小腿后侧绷得紧，跟做提踵动作差不多。但别光顾着减肥，得穿防滑鞋，滚筒要铺防滑垫，不然容易摔跤。

因为滚筒是圆的会滚动，脚踩上去就像在走平衡木。每踩一下小腿肌肉就收缩一次，跟做踮脚尖似的。根据《运动医学》2021年研究，连续踩滚筒30分钟，小腿肌肉消耗热量比慢跑多8%。数据说每天踩三次，每次20分钟，坚持三个月腿围平均缩小1.2厘米。但要注意踩的时候身体别晃，否则容易扭伤脚踝。关键要绷紧小腿肌肉，感觉脚跟在画小圆圈，这样瘦腿效果才明显。不过别光看数据，得结合深蹲拉伸，否则肌肉变硬反而难瘦。