晚饭要吃少吃好吃早啊老铁们，别吃太晚也别吃太饱，油腻的烧烤炸鸡尽量别碰，晚上消化慢容易长胖还伤胃。主食别超过拳头大，蔬菜得占一半碗，肉肉选鸡胸鱼虾这些低脂的，晚上八点后别碰主食和甜食。

为什么这么讲呢？因为中国营养学会前年研究显示，晚饭超过22点的人，得肠胃疾病风险增加40%啊，世界卫生组织也说了晚餐吃太撑，第二天工作效率低30%对吧？还有啊，高油高盐的饮食会让血液黏稠，第二天早上容易头晕脑胀对吧？比如有个实验啊，让100个人吃大份晚餐，第二天有65%的人下午犯困，而吃小份晚餐的只有18%啊。所以晚饭得控制量，才能让身体轻松休息，第二天才有精神干活对吧？