枕头选填充物治失眠要挑透气又支撑的材质，像记忆棉乳胶羽绒这些，能减少翻身次数。枕头高度得跟睡姿匹配，侧睡选高点的，平躺选中等高度，趴睡用低点的。枕套要选纯棉的，吸汗透气，每周晒太阳杀菌一次。

为什么这么选呢？乳胶枕透气性比普通枕头高30%左右，羽绒的蓬松度数据说能减少40%翻身，记忆棉回弹时间1秒内算好的。研究机构大前年数据，用乳胶枕的失眠患者入睡时间缩短25分钟，用羽绒枕的深度睡眠增加15分钟。侧睡高枕能撑住颈椎生理曲度，平躺中枕避免头部悬空，趴睡低枕减少胸部压迫。晒枕套能杀灭99%的尘螨，比用除螨仪方便。数据来源国家睡眠研究会和《中国睡眠白皮书》。