红糖最好早上喝，早上身体代谢慢，喝点红糖水能暖胃，促进消化。还有经期喝红糖水，有说法说能缓解痛经，但要注意别过量。运动后喝点红糖水，能补充糖分，恢复体力。搭配生姜、红枣一起煮，效果更好。

因为红糖有铁元素，能补气血，适合贫血的人喝。早上喝能提升一天精神，研究说早上喝红糖水的人，一天里血糖波动更平稳。经期喝主要是红糖里的铁和镁能缓解宫缩痛，有数据显示喝红糖水的女性经期腹痛时间缩短了15%。运动后喝主要是补充运动消耗的糖原，有研究说喝红糖水比喝白开水恢复更快。搭配生姜、红枣是因为生姜能驱寒，红枣能补气血，三者搭配能形成互补效果。比如早上空腹喝半碗红糖水，加两片生姜，既能暖胃又能增强免疫力。但要注意红糖含糖量高，每天别超过三钱，血糖高的人要少喝。