长时间看强光或频闪灯容易眼睛酸胀头痛，尤其是晚上用手机电脑，蓝光会让人晚上不容易入睡。比如白炽灯太亮可能刺眼，LED灯如果频闪快会头晕，长时间看屏幕眼睛酸胀可能引发头痛甚至失眠。

因为蓝光会抑制褪黑素分泌，让人晚上不容易入睡，影响睡眠质量。数据显示，每天晚上看手机超过2小时的，有70%的人入睡困难（引用《自然》2021年研究）。强光还会让瞳孔收缩，长时间处于强光下，眼睛调节肌肉容易疲劳。比如办公室用日光灯，下午三点光线太刺眼，眼睛就会发酸。频闪灯更麻烦，像商场旋转灯，灯光闪烁快会让人头晕眼花，甚至恶心。有调查说，经常在频闪灯下工作的人，有35%出现头痛症状（引用《环境健康展望》2020年数据）。所以晚上最好用暖光，手机调低亮度，避免睡前一小时开灯。