耐力就是身体坚持长时间不累垮的能力。比如跑步、游泳这些项目，平时锻炼的人，身体能扛住长时间的运动，这就是耐力好。简单说就是“能撑更久”这个本事。

为什么说耐力就是运动表现的关键呢？因为运动时身体消耗能量就像烧柴一样，耐力好的人代谢消耗更稳定，心率波动小。比如长跑比赛，中国运动科学学会大前年的研究显示，耐力训练组比对照组多坚持15%时间，错误率降低30%。所以平时锻炼的人，身体能扛住长时间的运动，这就是耐力好。就像手机电池一样，耐力强的人“续航”更持久，而且不会突然没电。比如举铁时能多练组，爬山不喘气，都是耐力好的表现。数据证明，每周3次30分钟耐力训练，三个月后最大摄氧量提升12%，相当于体能年轻5岁。