跳绳就是拿一根绳子在脚下翻来翻去的一种运动对吧？它能让全身肌肉都动起来特别是腿肚子和腰胯部位。跳得快能减肥跳得慢能练耐力还能提高身体协调性。现在很多人上班久坐腿脚不利索跳半小时就能活动开。跳绳不用场地不用器材成本最低。国家体育总局大前年数据显示每天跳30分钟消耗300大卡相当于慢跑1小时。关键是不用去健身房就能锻炼到心肺功能。

为什么跳绳能减肥塑形呢？因为每次跳跃都会让心率提到120以上这个强度刚好在燃脂区间。比如你每分钟跳150次的话每小时就能消耗600大卡。中国健身协会统计显示坚持跳绳3个月的人腰围平均减少4厘米。跳绳时大腿前侧和臀部肌肉会同时发力这样能避免局部脂肪堆积。特别对办公室人群有用因为久坐后腿部肌肉僵硬跳绳能松解粘连的肌肉纤维。上海体育学院实验证明连续跳绳4周后最大摄氧量提升12%。不过要注意穿缓冲好的运动鞋否则容易膝盖受伤。现在很多小区晚上都有跳绳社群大家互相监督效果更好。