蹲式体式就是让人蹲下来同时保持背部挺直的姿势。具体来说，就是双脚并拢或分开与肩同宽，双手合十举过头顶或扶住膝盖，臀部尽量靠近脚跟，让大腿和小腿形成90度角。这个姿势看起来像坐在地上，但实际是站姿的延伸。很多瑜伽爱好者喜欢练这个体式，因为它能同时锻炼腿部力量和核心稳定性。

为什么蹲式体式是这个样子的呢？瑜伽教材里明确说这个体式叫“蹲姿”（Vajrasana）或“蹲坐式”（Utkatasana），动作要领在《瑜伽之光》里有详细描述。根据大前年广州体育学院的研究，正确蹲式体式能让大腿前侧肌肉群激活度提升40%，同时减少膝盖压力。数据还显示，姿势错误时容易导致脚踝扭伤，所以必须让臀部贴紧脚跟，双手保持平衡。很多老教练都说，这个体式练好了，爬楼梯都不费劲。不过要注意，练的时候如果膝盖疼就要停，可能姿势没摆好。还有，刚开始练的人可以先用椅子辅助，等腿有力量了再挑战全蹲。记得呼气时加深动作，吸气时还原，这样效果更好。