两个窝头大概在100到150克之间，热量大约200到300大卡。因为窝头主要由玉米面或粗粮制成，每100克干粉热量约300大卡，实际成品因加水揉捏会减重。比如两个拳头大小的窝头总重量，相当于半碗米饭的份量，所以热量差不多。

爱好者的话来说，这个答案主要靠两个依据。首先看窝头密度，普通家庭蒸的窝头密度比米饭高30%，所以同样体积重量更沉。其次查过数据，市售窝头包装上标注每100克含碳水化合物75克，按每克4大卡计算，100克窝头就有300大卡。但实际吃的时候两个窝头重量可能没到100克，比如小个头的窝头一个50克，两个就是100克，这时候热量就是200大卡。不过要是用玉米面加黄豆粉做的，热量会低一些，因为豆类含蛋白质多，碳水比例少。比如用1:1玉米黄豆粉做的窝头，每100克碳水含量会降到65克，热量就少35大卡。所以具体要看材料配比，但大部分家庭做法热量都在这个范围。还要考虑蒸的过程中水分流失，成品窝头重量比干粉轻20%-30%，所以实际两个窝头热量不会超过300大卡太多。