颈椎疼得厉害的人睡觉最好用支撑颈椎的枕头，高度要和肩宽差不多，中间有个凹陷能托住脖子。材质选记忆棉或乳胶的，侧睡时枕头要塞进脖子与肩膀之间，平躺时刚好填满后脑勺和下巴的空隙。枕头太软会悬空脖子，太硬会硌得慌，得找个平衡点。

为什么这么讲呢？首先颈椎有自然前凸弧度，睡觉不枕枕头的话，颈椎会变成直的，就像把弹簧压扁了。数据说正常颈椎曲度是20-45度，平躺不枕枕头的话曲度会变成0度，长期这样容易变形。侧睡的时候，如果枕头没塞进脖子后侧，肩膀会抬高3-5厘米，导致颈椎侧弯超过15度，这会压迫神经。研究显示，使用符合颈椎曲度的枕头，第二天脖子僵硬的概率能从70%降到30%。记忆棉回弹快，乳胶支撑力强，但乳胶枕平均价格比记忆棉贵30%，得看钱包厚度。枕头用一年就该换了，因为材质会变硬，支撑力下降。说个冷知识，枕头和床垫搭配也有讲究，床垫太软的话枕头得垫高两指，太硬的话枕头可以低一指。