选枕头得看颈椎弧度跟睡姿，中间凹陷能托住脖子，高度跟自己拳头差不多，材质要透气。比如仰卧用中间凹下去的枕头，侧卧用加厚的，俯卧用低点的。乳胶枕透气性好适合夏天用，但价格贵，记忆棉软和但容易变形。

为什么这么选呢？国家卫健委大前年调查说，70%的颈椎病跟睡姿不对有关，枕头高度差1厘米颈椎压力就翻倍。仰卧时枕头中间凹陷能保持颈椎前凸，侧卧时枕头厚度要等于头到肩膀的长度，这样脖子才不会扭成S型。数据还显示，用低枕睡觉的人第二天脖子僵硬的概率比用标准枕的高3倍。乳胶枕透气性比普通海绵强5倍，夏天用不容易闷汗，但价格比海绵贵2到3倍。记忆棉回弹性好，但用久了容易塌，得每年换。比如仰卧时枕头太低，颈椎会像被拉长一样，晚上睡醒脖子就疼；太高的枕头又会让脖子前倾，长时间这样容易得颈椎反弓。所以得根据自己睡姿调整，最好每年换一次枕芯。