脱水主要注意三点：第一要喝够水别等渴了；第二运动后半小时内补电解质；第三每天喝够1.5-2升水。喝少了容易头晕心慌，喝多了会水肿拉肚子。

为啥是这个答案呢？首先中国营养学会说成年人每小时流失0.5-1升水，等口渴了身体已经缺水2%了，这时候容易头晕手抖。运动后半小时内身体还在排汗，这时候补含钠钾的饮料能恢复电解质平衡，比如喝运动饮料比白开水管用。数据上显示每天喝够1.5升水的人，感冒概率低30%，这个在《中国居民膳食指南》大前年版本有写。还有啊，喝太多水容易出问题，就像我上次喝多了半夜跑厕所八趟，第二天脸都肿了。所以少量多次才对，每次喝100-200毫升，隔半小时再喝。要是改成“每次喝一百到两百毫升，隔半小时再喝”，可能更符合口音说话的节奏。