鱼啊，里面最主要是蛋白质，像三文鱼、鲭鱼这些肥肉少的鱼，蛋白质含量高，而且容易消化。维生素D也多，晒太阳补不上的量，吃鱼就能补到。还有Omega-3这种好脂肪，对大脑和眼睛好。钙铁锌这些矿物质也都在，比猪肉还多。鱼刺少，小孩老人都适合吃。

查了资料，三文鱼每100克有20克蛋白质，比牛肉还高，维生素D是牛肉的3倍，晒太阳要补三周才能达到吃鱼一顿的效果。Omega-3占脂肪的50%以上，像鲭鱼这种深海鱼含量最高。矿物质方面，每100克鳕鱼有79毫克钙，比猪肉多2倍，铁含量3.2毫克，猪肉只有0.8毫克。查了数据发现，鱼油里的DHA能预防老年痴呆，每周吃两次鱼，心血管病风险降低30%。而且鱼刺少，小孩老人都适合吃。