调整搭配主要是让训练和饮食配合着来，比如吃蛋白质多练肌肉，这样肌肉能长起来；吃碳水少跑马拉松，这样跑起来有劲。就像搭积木一样，训练和吃的东西要配对着来，不能乱来。比如增肌得吃够蛋白质，减脂得控制总热量，这样身体才明白该干啥。调整搭配还能避免吃错东西，比如练完吃油炸食品，等于白练了。

为什么得这么调整呢？因为身体是根据吃的东西和练的动作来决定长肌肉还是减脂肪的。研究说每天每公斤体重要吃1.6-2.2克蛋白质，练完30分钟内吃点碳水加蛋白质最好。比如100斤的人每天要吃160-220克蛋白质，练完吃50克碳水+30克蛋白粉，这样肌肉恢复快。减脂的话得热量缺口300-500大卡，比如每天吃比消耗少400大卡，配合有氧运动，一个月能减4斤左右。数据来自《美国运动医学杂志》和《中国运动营养学会指南》。要是吃和练不搭配，比如吃高糖高油不运动，身体就会储存脂肪，练了也白练。就像手机要配对充电器，不配对就充不进电一样。