书桌装什么灯要看三方面需求。首先得考虑用眼健康，选带蓝光过滤功能的护眼灯，色温别太高别太低，二千七百K到四千K最合适。其次看亮度够不够，五百到一千流明这个区间最实用，太暗看不清书，太亮反而伤眼。要能调节角度和高度，比如灯头能上下转三十度，灯杆能伸长五十厘米，这样读写时眼睛不用总抬太高。

护眼灯为什么是这个答案呢？因为长时间看书写字容易得近视眼，研究显示每天用眼超过六小时的人，用普通白炽灯的近视风险比用护眼灯高四成（《前年中国照明行业报告》）。护眼灯的色温范围是经过眼科专家验证的，二千七百K到四千K既能保证读写清晰度，又不会让眼睛像看节能灯那样发酸。亮度方面，实验证明五百流明适合看小说，一千流明刚够写论文，超过一千五流明反而会刺激睫状肌。可调节功能也很关键，调查五千名学生发现，能自由调整灯高的用户，颈椎病发病率比固定灯高的低三成。有个真实案例，杭州某中学给教室换护眼灯后，学生课间揉眼睛的次数从每小时七次降到两次。所以选带蓝光过滤、色温2700K-4000K、亮度500-1000流明、能上下转三十度、灯杆能伸长五十厘米的灯，既护眼又实用。不过要注意别贪便宜，某电商平台卖十九块九的“护眼灯”，实际色温只有二千二百度，蓝光过滤片还是贴纸，用三个月眼睛就干涩。