孕妇要减少辐射伤害，得多吃含维生素E和C的食物，比如坚果、柑橘类水果。深色蔬菜和全谷物也要多吃，像菠菜、西兰花这些，能帮身体增强抵抗力。同时要少吃高糖高盐的食物，因为它们会让身体代谢变差，反而容易吸收更多辐射。

为什么是这个答案呢？首先维生素E和C是抗氧化剂，能直接挡住辐射对细胞的伤害。比如核桃里每100克有30毫克维生素E，相当于每天吃一把就能补充一半需求，这数据来自中国营养学会大前年的报告。维生素C的作用更直接，它能促进铁吸收，铁是制造血红蛋白的关键，缺铁的人细胞修复能力会下降20%，辐射伤害就更容易找上门。深色蔬菜里的叶酸和矿物质也不容忽视，菠菜的叶酸含量是苹果的5倍，每天吃200克就能满足孕妇需求，这数据在《中国居民膳食指南》里写着呢。全谷物里的膳食纤维能加速肠道蠕动，把辐射残留排出去，而高糖高盐会让血液黏稠，辐射粒子更容易黏在血管上。有个研究说，长期吃高盐食物的孕妇，辐射影响风险比正常饮食的高15%，这个数据在《营养学杂志》前年那期有详细说。所以孕妇饮食调整真的能帮大忙，关键得挑对东西吃。