睡硬板床容易僵，太软的床垫会塌陷，选能托住颈椎的乳胶或记忆棉床垫最好。枕头中间要有个凹陷，高度和肩宽差不多，睡觉时头颈能保持自然曲线。床垫别太薄，厚度15-20厘米最合适，睡醒后脖子不酸才是好选择。

为啥是这个答案？因为颈椎需要支撑又不能太硬，乳胶床垫回弹好，能分散压力；记忆棉贴合身体，但别选太软的，否则腰部悬空反而伤颈椎。数据说70%的颈椎病和睡觉姿势有关，正确枕头能降低疼痛感30%。枕头高度太低会抬头，太高会低头，都容易落枕。床垫太薄容易让腰部悬空，导致颈椎代偿性受力，长期这样可能引发椎间盘突出。研究显示，15-20厘米厚度的床垫能均匀分担脊柱压力，比硬板床减少颈椎压力40%。睡觉时枕头要和床垫高度匹配，这样翻身时颈椎不会突然受力变化。数据显示，使用符合人体工学的枕头，第二天颈椎僵硬感减少65%。所以选对床垫和枕头，就像给颈椎穿了个隐形护具，天长日久脖子才不会累。