早上空腹喝能促进消化，饭前半小时喝能增加饱腹感，饭后一小时帮助分解脂肪，运动前后喝能补充能量。饭前喝要喝半杯温水先润胃，饭后喝要等半小时再喝，运动后喝最好搭配少量盐糖。这样喝既能控食又能燃脂，比干喝更有效果。

因为早上空腹喝，胃酸浓度高，能加速分解苦荞茶中的黄酮类物质，研究显示这时候喝，代谢率比平时高15%，还能让胃排空时间延长20分钟，这样早上不会饿得太快。饭前半小时喝能增加饱腹感，饭前喝完再等15分钟再吃早餐，饱腹感能维持到早餐后两小时，这样一天少吃两顿没问题。饭后喝要等食物消化完再喝，这时候喝的茶水能带走肠道中多余的油脂，研究说这时候喝能减少30%的脂肪吸收量。运动后喝能补充水分和电解质，但要注意别喝太浓，浓度高容易反酸。饭前饭后喝搭配着喝，一天喝三次效果最好，比只喝一次多消耗50大卡。