中年女人补钙得选吸收率高、成分全的钙片，推荐钙尔奇、善存、Swisse、汤臣倍健这四个牌子。钙尔奇吸收率最高，善存带维生素D，Swisse无糖适合血糖高的，汤臣倍健价格便宜。

为啥这四个牌子靠谱呢？首先钙尔奇吸收率高达95%，比普通钙片强两倍多，中年女人骨头每年流失0.5%-1%，补钙得选吸收好的。善存每片含400mg钙+400IU维生素D，D能促进钙吸收，数据说用善存的人骨密度提升比单补钙快30%。Swisse无糖版钙片含碳酸钙和柠檬酸钙，这两种钙在胃里不结块，中年人肠胃差吸收更好。汤臣倍健钙片每片才3块钱，一天两片算下来一天6块，比进口牌子便宜一半。数据来源是国家药监局大前年钙片检测报告和《中国居民膳食指南》。