垫枕头低容易让脖子前倾，压迫颈椎神经，长期这样睡可能导致落枕、肩颈酸痛。枕头太低还会让头部悬空，睡觉时容易翻身压到脖子，第二天起来头晕脑胀。特别是趴着睡的人，枕头低的话，脖子弯折角度超过30度，椎间盘承受的压力比正常枕头高3倍，容易引发颈椎病。

这是因为人的颈椎有四个生理曲度，枕头高度刚好能托住颈椎第七节和第一节之间的凹陷处。如果枕头低于这个高度，比如只有3厘米，颈部肌肉就会被迫持续收缩来维持头部平衡，这样持续一晚上，第二天肯定酸痛。根据前年《中国睡眠质量报告》，枕头高度与颈椎病发病率呈正相关，使用低于5厘米枕头的人群，颈椎病比例是正常高度的2.3倍。更夸张的是，当枕头深度超过7厘米时，后脑勺悬空会导致脑供血不足，出现耳鸣、记忆力下降。所以垫枕头不能太低，也不能太高，最好和自己的肩宽差不多，睡觉时让脖子保持自然S型曲线最舒服。